Apakah kamu sedang mencari makanan tinggi protein? Kita tahu bahwa makanan tinggi protein sangat membantu dalam kesehatan tubuh. Ditambah, protein menjadi zat terpenting yang harus ada dalam tubuh.
Jika kekurangan protein, maka akan terjadi malnutrisi yang merugikan kesehatan. Contohnya, rambut mudah rontok, berat badan turun drastis, dan kekebalan tubuh akan menurun sehingga mudah penyakitan.
Maka dari itu, protein bisa menjadi tameng kesehatan tubuh kamu. Sebab, fungsi utama protein adalah memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak, serta memproduksi sel-sel baru. Lalu, apa saja makanan tinggi protein?
Makanan Tinggi Protein, Apa Saja?
Ada berapa banyak makanan tinggi protein di dunia ini?
Bagi calon taruna, makanan tinggi protein akan membantu metabolisme tubuh. Protein akan berguna bagi calon taruna karena dapat memperkuat massa otot. Diketahui, tes fisik tentu akan menggunakan otot dan tenaga yag cukup besar.
Latihan saja juga tidak cukup untuk memperkuat massa otot. Kamu juga harus memenuhi asupan protein setiap hari agar stamina dan otot lebih optimal. Lalu, apa saja makanan tinggi protein yang cocok untuk calon taruna/i?
1. Daging Ayam
Apakah kamu suka daging ayam? Biasanya daging ayam kamu apakan? Bagaimanapun, daging ayam merupakan makanan tinggi protein yang cukup fleksibel diolah sebagai makanan enak.
Untuk mendapat protein tingginya, alangkah baiknya kamu mengambil potongan bagian dada ayam. Diketahui, dada ayam merupakan bagian ayam yang memiliki protein tinggi dan rendah lemak.
Selain itu, kamu juga mendapat zat gizi lain dari daging ayam, seperti selenium, kolin, dan vitamin B. Lalu, untuk mencegah kolestorel dan lemak berlebih, pastikan kamu merebus daging ayam atau menggoreng dengan sedikit minyak.
2. Daging Sapi
Kelompok daging-dagingan memang memiliki protein tinggi. Meskipun begitu, kamu harus memilah dan tepat, contohnya daging sapi. Diketahui, daging sapi memiliki beberapa potongan yang mengandung protein tinggi. Contohnya, bagian has luar atau sirloin dan bagian panggul sapi.
Diketahui, daging sapi bisa dijadikan steak atau sup daging. Hal itu tergantung dari selera kamu, ya. Diketahui, selain protein tinggi, daging sapi juga kaya akan zat besi dan vitamin B. Hal ini untuk mencegah anemia dan membentuk jaringan tubuh yang sehat.
3. Ikan
Kamu harus tahu bahwa ikan kaya akan gizi penting. Contohnya, kandungan omega-3 yang ada di ikan tuna. Tentunya, kandungan tersebut berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Selain omega-3, ikan juga memiliki kandungan protein tinggi. Contohnya, ikan salmon yang memiliiki rata-rata 20 gram protein dengan berat porsi 100 gram. Pastinya, banyak calon taruna yang menjadikan ikan sebagai asupan menu sebelum latihan fisiknya.
Selain ikan, makanan laut lainnya juga bisa jadi santapan protein tinggi kamu, seperti cumi, udang, gurita, dan sotong. Meskipun begitu, kamu harus mengetahui bahwa pengolahan ikan harus tepat. Sebab, ada beberapa ikan yang dijual di pasar yang mengandung merkuri.
Kamu harus cermat dalam membeli ikan atau makanan laut lain, ya.
4. Telur
Makanan yang terbilang murah dan jangkauannya luas. Sebab, kamu bisa membelinya di warung terdekat atau toko sembako langganan kamu. Yap, telur sering menjadi bahan sarapan dan asupan latihan calon taruna.
Bahkan, ketika masuk Akpol/Akmil, kamu tidak akan lepas dengan makanan satu ini. Telur memang memiliki kandungan protein tinggi. Dari kandungan nutrisi dalam telur, kamu akan menjaga berat badan, mempercepat proses penyempuuhan, meningkatkan stamina, serta menjaga kesehatan jantung.
Alangkah baiknya untuk mencegah kolesterol, olah telur dengan cara direbus, ya.
5. Produk Olahan Susu
Apakah kamu suka keju, susu, atau yoghurt? Kalau susu merupakan minuman favorit bagi calon taruna sebelum latihan. Bagi makanan dengan olahan susu, maka kamu bisa memilih keju dan yoghurt.
Untuk keju, sebenarnya tinggi protein, tetapi tidak disarankan jika kamu diet. Meskipun begitu, ada makanan keju yang rendah lemak.
Selain itu, Yoghurt juga memberikan kandungan tinggi protein.
6. Tahu dan Tempe
Makanan khas Indonesia ini memang tidak boleh dilewatkan dalam daftar asupan kamu, ya. Tahu dan tempe menjadi makanan atau produk olahan dari kedelai. Kandungan protein pada tahu dan tempe sangat tinggi.
Bahkan, terdapat antioksidan yang mampu melawan dan mencegah efek radikal bebas dalam tubuh. Ditambah, tahu dan tempe terbilang harganya murah daripada daging sapi atau ayam. Jadi, tahu dan tempe bisa menjadi menu favorit harga pelajar, nih.
7. Kacang-kacangan
Selain kacang kedelai, ada beberapa kacang yang mengandung tinggi protein. Contohnya, kacang tanah dan almond. Diketahui, kacang tanah mengandung 26 gram protein dalam 100 gramnya.
Angka tersebut sangat tinggi daripada susu dan telur. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi akan serat. Alhasil, kacang-kacangan bisa menjadi menu sebelum latihan fisik kamu. Diketahui, serat bisa memberikan rasa kenyang yang lama. Jadi, kamu tidak mudah lapar saat latihan fisik.
Ditambah, nutrisi pada kacang-kacangan juga bisa memperkuat massa otot, mencegah kolesterol, dan melawan radikal bebas dalam tubuh.
Itulah beberapa informasi seputar makanan tinggi protein untuk calon taruna. Tentunya kamu sebagai calon taruna bisa memasukkan list makanan ini pada catatan kamu, ya.
Latihlah fisik secara konsisten dan akademik juga tidak boleh dilupakan, ya. Pastikan, tingkatkan skor SKD-mu di Bintang Taruna, ya.
